■仙人掌加湿器

■木纹蓝牙音箱

■抽届分层收纳

■床头壁灯

失眠了,怎么办?有的人会寻求药物帮忙,用安眠药入睡;有的人会去精神心理科,让医生“对症下药”;有的人则会让自己操劳、运动起来,身体累了,会主动寻求一个深沉而治愈的睡眠。剩下的,也是绝大多数的,大概都是选择任其发展、夜夜辗转难眠的人了。

其实,要助眠未必要求助于医生和药物。对于失眠情况不严重的人群,可以先尝试各种居家助眠大法,没准轻易地就可以“药”到病除。

■新快报记者 林恒华

1

音乐 音乐也是一种疗法

在各种助眠偏方中,音乐疗法是备受认可的一种方式。“音乐疗法”是中医的一种治疗方式,现代医学仍然在沿用这样的方法。尤其是精神心理科治疗睡眠障碍时,常常会使用音乐疗法。中医认为宫、商、角、徵、羽对应人体的五脏,经常听某种类型的音乐,对脏腑有一定的保健作用,也可以调节身体健康。健康没问题,睡眠自然也会安然到来。

广州中医药大学第一附属医院推拿科主任医师张静表示,可以尝试在睡前听一些舒缓、安静、柔和、自己喜欢的乐曲,有一定的助眠作用。当然,与此相反,睡眠不建议听太过刺激、刚烈的音乐,避免让精神太过亢奋,影响睡眠。

2

远离电子产品 酝酿睡前情绪

每天有大量的时间用在电子产品上,这是现代人的通病。很多人睡前都要看看新闻、刷刷朋友圈或者“买买买”。并且一旦开始刷手机,就有一种停不下来的感觉,拖着拖着,又过了半个小时。其实,这种生活方式也会影响睡眠。

首先,新闻、朋友圈的大量信息会占据大脑,造成信息轰炸,让大脑活跃起来,不利于睡眠。其次,高亮度的电子产品对照着人,也会让人感到兴奋,影响睡眠。再者,“往下刷”的心理作用会拖延了入睡时间,造成睡眠不足。因此,建议睡觉之前最好远离电子产品,安静、简单地在床上酝酿好睡眠情绪。

3

阅读 讨厌的外文书终于派上用场了

在习惯了电子产品之后,书本几乎渐渐地退出了人们的视线。其实,看书也是一个很好的助眠方式。小时或读书学习,很多人会看着看着就打起瞌睡。

同样地,在睡觉的时候,可以放下手机,拿起久违的书本。例如自己觉得略有些枯燥乏味的书,英文书等,对某些人来说,睡前浏览可以迅速助眠。睡前看书的类型是有讲究的,如果看的是刺激、情节丰富的小说、故事等,则很有可能引起反作用,越看越兴奋。

4 香薰

清新淡雅的味道,牵引入梦

香薰是一种备受认可的助眠方式。在历史上,不少香料确实因为有镇静、安神的作用而被当做药物使用,例如沉香、檀香等。因此,在睡眠焚一支沉香,优雅沉着的味道也有助于带你进入睡眠状态。

市面上还有很多方便的卧室香薰用品,除了传统的香料味道,还有如尤加利、薰衣草等味道,淡雅、清雅、镇静的味道,让人感到舒适放松。睡前使用自己喜欢、有助入睡的香薰产品,可以带你进入好梦。

5

整理术 视野范围内整齐无杂物

对于一些“处女座”人格的人来说,没秩序、凌乱的空间容易产生烦躁、易怒的情绪,从而影响心情和睡眠。因此,对于此类的人群来说,设计卧室时,要保持空间整洁干净、秩序井然。使用的物品尽量放在抽屉柜内,避免造成视觉上的冲突。为卧室做减法,也为心理上做减法。

另外,尽量不要在空间中摆放造型怪异、突出的装饰物。随时保持卧室的清洁卫生,让空间随时看起来都是舒适、整洁的,容易产生亲近、私密的感觉,帮助睡眠。

■产品推荐

1.仙人掌加湿器

参考价格:170元

地点:优集品

推荐理由:这款加湿器通过自体蒸发而无需通电,更适合卧室使用。

2.床头壁灯

参考价格:680元

地点:淘宝网西维亚Savia

推荐理由:灯罩提供温和、低亮度的灯光;阅读灯方便床头阅读,帮助睡眠。

3.抽屉分层收纳

参考价格:29.9元/3件

地点:宜家家居

推荐理由:将各种小杂物有序地放到柜子里,方便拿取,同时也不会让桌面看起来太过凌乱。

4.实木蓝牙音响

参考价格:129元

地点:优集品

推荐理由:简约的设计搭配实木材质,清新宜人,为卧室营造温馨氛围。