相比很多人都想要锻炼出好身材，8块腹肌就更加是梦想，就像这样↓

只是健身好像是只能在健身房做的事情啊！好专业的~

然而！你！错！了！只要你方法得当并且坚持，在家只靠卧室的床和客厅的椅子就可以了！

What？就靠这俩玩意？↓

你好，我是床~

你好，我是椅子~

没错，就是的。

在卧室的床上怎么锻炼？

第一步：

平躺在床上，双脚屈曲至约90度，背部贴着床面，双手平行伸展，放在身体两侧，收下巴，吸气，然后将上身向膝盖方向卷过去，将肩胛骨卷至离地双手环住膝盖。整个过程中，下背部都需要贴着床，重复动作。

第二步：

平躺在床上，将双脚抬高与床面成30度。上半身微微抬起，打开双脚与肩膀同宽，双手放在头部上方或者身体两侧。然后，双腿像剪刀一样左右交错摆动。在锻炼过程中要保持下背贴紧床面，尽量收紧稳定身躯，不要让身体歪曲。

第三步：

左手扶床，臀部紧贴床面。双腿有节奏地抬起放下，右手也同时抬起尽力摸向脚尖。注意整个过程中双腿要保持笔直。

觉得太难？那就转移到客厅的椅子上吧~~

第一步：

在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住椅子边缘，支撑好身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。

第二步：

换一张没有扶手也没有靠背的椅子，坐好，抓住椅子边缘，支撑好身体。然后臀部紧贴椅子，双腿伸直慢慢抬起到脚尖与头部持平。持续约30秒再放下。然后重复。

第三步：

把椅子放在客厅边上，躺到客厅中央，然后双腿往椅子方向伸直。绕着椅子旋转双腿。再把双腿侧向搁在椅子上，单手撑起身体。

第四步：

双手伸直轻轻搭在椅背上，下蹲，保持大腿与地面平行。并以30秒一组的速度重复下蹲然后站起。

是不是很简单！？Come on~~想要在客厅或者卧室就练出8块腹肌？赶紧学起来吧~~