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睡觉之前,这10件事情不要做,容易失眠!
2016-09-29 498C° 来源:房先森转载 标签: 软装搭配   家居软装   枕头选购  

古人向来重视秋季养生,而睡眠好才是一切养生的基础,想要疾病远离你,许多细节不可忽视,以下10不要,一定要注意

1、枕头不要过高

睡觉之前,这10件事情不要做,容易失眠!

从生理角度上讲,枕头8-12厘米为宜。过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

2、不要枕着手睡

睡觉之前,这10件事情不要做,容易失眠!

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。

3、被子不要蒙头

易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

4、不要张口呼吸

睡觉之前,这10件事情不要做,容易失眠!

睡觉时张口呼吸不但会吸进灰尘,而且还会使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

5、不要剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,导致失睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

6、不要对着风睡

睡觉之前,这10件事情不要做,容易失眠!

人体进入睡眠之后,对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

7、不要坐着睡

睡觉之前,这10件事情不要做,容易失眠!

坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

8、睡前不要生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

9、睡前不要饱餐

睡觉之前,这10件事情不要做,容易失眠!

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

10、睡前不要饮茶

睡觉之前,这10件事情不要做,容易失眠!

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

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