【原标题】：

不要大象腿，我要瘦成筷子腿！

【标志词语】：

腿部 肌肉 动作 大腿 身体 曲折 的人 生硬……

【正文开始】：

腿粗是久坐妹子的通病，腿部的赘肉又很难瘦下去，因而很多人都听任着腿部的赘肉不管不顾，这么不只穿裤子丑陋也显得个矮，那么该怎样来瘦腿呢？下面就跟小编一同来看看吧！

一同来检查一下自个的大腿表侧的股关节。

站在镜子前，转向一侧。

大腿表侧往外凸出。

股关节下陷的情况十分严峻。

别的，为了了解现在肌肉的情况，能够经过接触肌肉来承认。

大腿的肌肉的生硬程度。

股关节往下凹的部位的生硬程度。

在活动身体以后，因为血液会集合在肌肉，不能立刻就有轻松的感受，比及动作完结一小会儿，肌肉情况稳定下来以后，就会逐步闪现作用。快的话，有的人过完一个黑夜就能看出腿部的改变。

那么怎么瘦成筷子腿呢？

A.舒缓大腿表侧，合适腿部肌肉生硬的人

1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地上。接着，双手撑在身体后方。

2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧曲折，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿坚持伸直状况。

3.曲折的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地上，笔挺腰背，向着伸直的那条腿的方向滚动腰部。用手，有意识地触碰曲折的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。

B.改进身体歪斜

1.假如有时间的人，还能够进一步对腿部施加压力进行操练，这么做动作，作用更佳。首要，双手的手肘部位，撑在死后的地板上。同样是曲折一条腿，另一条腿伸直。

2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿态坚持不变，让身体慢慢地呈抬头躺着的状况。

提示：要合作自个的片面感受，也即是让自个稍感酸痛，可是这种酸痛感让人感受舒畅，掌握这么的程度去做动作。身体生硬的人，即便牵强去做动作，也不能立刻就让肌肉变得有弹性，所以只要让自个感受舒畅，按部就班地做动作，这么才为之准确。

C.舒缓粗大健壮凸出的腿部

1.仍然是像之前相同，抬头躺着，一条腿曲折，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。

2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖曲折，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧歪斜。让身体适应动作的运动次序。留意，假如在这时候，身体有舒缓放松的感受，就略微坚持一瞬间这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。

3.接着2的动作，用双手把立起的膝盖略微向身体的方向拉近。以恰当的力度去做动作，拉伸全部大腿表侧的肌肉。

D.多吃瘦腿食物

平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能够协助你瘦腿吗？菠菜能够推进血液循环，协助脂肪的焚烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果富含苹果酸，能够加快身体代谢，而且苹果富含丰厚的钙，能够削减下半身的水肿，是一种不错的减肥生果。西柚也极好，它的热量很低，而且富含丰厚的钾，能够帮组削减大腿脂肪的堆集，爱美的mm们能够多吃。

E.做高抬腿运动

天天起床后，能够在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够歇息一会。高抬腿是一种极好 的瘦大腿运动，它极好地运动到大腿上的肌肉，推进腿部脂肪的焚烧。爱美的mm们，不想大象腿一向跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让咱们大腿运动一下，让自个具有纤细细长的美腿吧！

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【阅读延伸】：

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