日常生活中，想要有个舒适的睡眠，枕头是很关键的。枕头选择不好，不但影响睡眠质量，还会引起颈椎的不适。所以改如何选择合适自己的枕头，也是日常保健中很关键的问题。

一、枕头尺寸如何选择

我国短枕标准规格一般在45＊70CM左右，误差不超过5CM。长枕一般是45＊120CM，其它功能性枕头，如石膏枕、磁石枕等等规格不等。

下面我们来介绍一下美国和欧洲的枕头尺寸。

美国枕头尺寸一般分为三种。分别是标准枕头，51cm×66cm；中号枕头，51cm×76cm；大号枕头，51cm×91cm。

欧洲的枕头一般是正方形的。欧式方枕的尺寸是66cm×66cm。

德国人的枕头尺寸比较特殊。传统的德国人的使用的是80cm×80cm的正方形枕头。后来德国专家发现这种传统枕头并不能让人舒适入睡，且容易使人肩颈部肌肉不舒服（很明显这样的枕头不怎么舒服，德国人居然用了几千年才发现）。后来德国耶拿大学的整形外科专家建议德国人使用80cm×40cm的枕头，因为这样的枕头有利于支撑头部，并维持脊椎自然曲度。现在德国新型枕头的尺寸是80cm×40cm。

二、枕套尺寸标准大全

枕套的选择除了材质、花样、价钱之外，还要专门核对一下枕套尺寸。合适的枕套应该和枕头是相匹配的，不会余出很大的空间，也不会小的塞不进去。合适的枕芯配上适合大小的枕套，就像是我们穿上贴身的衣服一样，能够发挥出它最美的效果。

枕套尺寸一般是和枕芯尺寸相关联的。根据适用范围，枕套一般分单人枕套和双人枕套。单人枕套的国家标准规格是内径48×74cm，每张床上一般摆放2个。而双人枕套，那么就需要分用在5尺床或6尺的床上。5尺的床上一般用内径为48×115cm的枕套一个。6尺床一般用内径为48×145cm的枕套一个。

三、清洁枕头注意事项

大部分人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实是不对的，睡觉时身体也会有汗水流出，有些人还会流口水，这些水分都让枕头吸收并且滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每3－6个月就要清洗一次枕头。

最后提醒大家，在日常保健过程中。可以在阳光好的时候，让枕头在太阳下暴晒，减少细菌和螨虫的滋生。还有需要注意的是，枕头也是有使用期限的，应该每1－3年就更换一次。只有选择合适自己的枕头，你的睡眠健康也能得到保证。

枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。